イライラ解消の食べ物はコンビニで！眠れない時にも抑える方法とは？

 

ものごとをコントロールできない状態になると、私たち人間はイライラしてしまいます。

ストレスは上手に解消しておかないと、いつかは大きな爆発となることも少なくありません。

 

今回の話題は、イライラの解消。

• コンビニで買える食べ物で気分転換をしたいとき
• 仕事でのイライラを止めたいとき

原因と解決にについて、ポイント中のポイントをお伝えします。

どうぞご覧ください。

 

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イライラ解消の食べ物をコンビニで買いたい！

イライラしたときは、甘いものを食べたくなる人が多いです。

実際に、気持ちが晴れやかになりますよね。

これは、甘いものを食べることによって、「セロトニン」が分泌されるからだと考えられています。

 

セロトニンは、「トリプトファン」というアミノ酸を原料として作られます。

トリプトファンを脳内に運ぶときには、ブドウ糖が必要になります。

というわけで、甘いものを食べてブドウ糖が供給されると、セロトニンの分泌が高まって、精神的に落ち着くというわけです。

 

そういう意味では、「コンビニスイーツ」もイライラ解消には役立ちます。

ほどほどにしないと太ってしまうので、そのあたりは注意してください。

 

トリプトファンは何で摂取できる？

トリプトファンは、

• 牛乳やチーズなどの乳製品
• 豆腐や味噌などの大豆製品
• カツオやマグロなど赤身の魚
• バナナや卵

などに含まれています。

 

その他に必要な栄養は？

トリプトファンからセロトニンを合成するには、「ビタミンB6」が必要となります。

ビタミンB6は、サンマやイワシなどの魚類、にんにく、しょうが、バナナから摂ることが可能です。

 

以上のことから、イライラ解消の食べ物をコンビニで買いたいときは、

• チョコレート
• チーズ
• バナナ

がおすすめです！

 

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イライラが止まらない！仕事中の解消法

仕事をしているときにイライラが止まらないのは、

• 「仕事量が多すぎる」
• 「仕事がうまくいかない」
• 「上司、同僚、後輩との人間関係」

などが原因です。

 

根本的に解消したい場合は、イライラの原因になっていることを解決するしか方法はありません。

気分転換程度のことであれば、休憩を取ることが一番です。

トイレに行く、顔を洗う、テータイムにする、ストレッチをするなど。

 

人間関係では、性格が合わないというくらいのことであれば、割り切った付き合い方に変えてしまえば、「仕事のため」として乗り切れるでしょう。

その場合に意識したいのは、「価値観の違い」で済ませることができる問題は、それ以上は深入りをしないことです。

イライラを増殖させないことを心がけましょう。

パワハラやブラック企業レベルであれば、然るべきところに相談してください。

 

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イライラを抑える方法！マインドフルネスとアンガーマネジメント

イライラを抑える方法として、近年になって注目されているのは、マインドフルネスとアンガーマネジメントです。

共通しているのは、感情を鎮める、感情をコントロールする、感情を抑制するというアプローチです。

 

マインドフルネスは、自分の内面を整理していく方法です。

イメージとしては、瞑想やお寺の座禅だと思ってください。

正しい方法を知りたい人は、専門家が出版している著書を参考にしてください。

（D〇iG〇さんはお勧めしません。。。）

 

アンガーマネジメントは、自分で積極的にある状況を作ることによって、怒りの感情を発してしまうのを回避していく方法です。

アンガーマネジメントの正しい方法を知りたい人は、アンガーマネジメント協会の公式サイトをご覧ください。

 

どのような方法を取るにしても、心理学的な考えを取り入れるか、信仰的な気持ちの整理の仕方を取り入れるかになります。

身体を使って心身を整えようとするなら、ヨガ、武道、座禅、呼吸法のようなことになるわけです。

専門家の力を頼りたいときは、カウンセリングを受けるなども1つに方法になります。

慢性的にイライラするのであれば、精神を集中させることのできる趣味を持つことをおすすめします。

 

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イライラして眠れない時の対処方法

イライラして眠れないのは、自己解決するのはむずかしいです。

気持ちを整理できないときは、サウナを利用する方法もあります。

お風呂やサウナで体を温めると、副交感神経が優位になります（リラックスモード）。

水風呂に入ると血管が収縮して、交感神経が優位になります（緊張モード）。

これを繰り返すことに気持ちよくなります。交互浴と呼ばれる方法です。

 

最近は、外気浴もプラスするリラックス法が話題になっています。

サウナ → 水風呂 → 外気浴

これを2回または3回繰り返します。

時間配分は、「サウナ：3分」「水風呂：1分」「外気浴（休憩）：5分」。

ポイントは、外気に触れながら休憩をする時間を取り入れることです。

 

1回目の水風呂は冷たくて我慢できないほどであっても、2回目の水風呂は心地よくなる、というサウナ通の人もいます。

そうなると、身体はとてもリラックスした状態になっているそうです。

 

家庭のお風呂でやる場合は、湯船で温まる時間と休憩の時間を繰り返してみてください。

入浴効果は、睡眠の質を上げるためにおすすめできる方法の1つです。

 

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【まとめ】解消にはコンビニの甘い食べ物がおすすめ

本文で取り上げた「セロトニン」は、睡眠や精神安定にかかわる物質であると言われています。

うつの状態になっている人は、「セロトニン」が不足しているそうです。

 

よく話題になるのは、バナナと牛乳。

セロトニンを生成する「トリプトファン」を摂取できるからです。

身体を使って心身を整えたいのであれば、ヨガ、武道、座禅、呼吸法などを取り入れてみてください。

 

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